De donkere dagen voor de kerst zijn bijna aangebroken. Een periode die niet bij iedereen even geliefd is. En soms een uitdaging kan zijn bij het goed voor jezelf zorgen. Het is daarom niet raar als je nu moeilijker je bed uit komt, minder zin hebt om te sporten en de verleiding voor ongezond eten niet zo goed kan weerstaan.

Alleen wat kun je hier tegen doen?

Laten we bij de basis beginnen: voldoende daglicht, een goede nachtrust, regelmatig bewegen en genoeg vitamines en mineralen. Maar dat wist je waarschijnlijk al.

Wist je ook dat juist kou hierbij kan helpen?

Zélfs voor de allergrootste koukleumen. (Of eigenlijk júist voor de koukleum). Wij gaan je in dit bericht uitleggen hoe koudetraining er precies uitziet, sommen alvast de voordelen voor je op maar ook wanneer je beter niet aan koudetraining kunt doen. Oké, let’s go.

 

Wat is koudetraining?

Allereerst: wat is koudetraining nou precies? Tegenwoordig hoor je steeds meer over koud afdouchen, het nemen van een ijsbad of dippen in natuurwater. In de afgelopen jaren is het steeds populairder geworden. En dat is natuurlijk niet voor niets.

De meest laagdrempelige manier om te starten met koudetraining is in de douche. Begin met enkele secondes koud water (eventueel na je warme douche) en bouw dit langzaam op. De eerste reactie van je lichaam is om te verkrampen, dat willen we precies niet. Focus daarom op je ademhaling. Het leren ontspannen, ook met dit oncomfortabele koude water, gaat je veel positieve effecten opleveren.

Wanneer je wat serieuzer te werk wilt gaan is een ijsbad of dippen in natuurwater wellicht wat voor jou. Bij koudetraining in een ijsbad ga je niet zomaar even in een bad met ijskoud water zitten. Een goede voorbereiding is hierbij erg belangrijk. De juiste ademhaling én mindset zijn van cruciaal belang.

Met de juiste ademhalingsoefeningen kun je namelijk je gedachtes onder controle krijgen. Erg belangrijk wanneer je het lichaam blootstelt aan een heftige stressreactie zoals dat van ijskoud water. Lukt het je om rustig te blijven en focus te houden? Dan zul je na een korte periode in het koude water er met een super gevoel weer uit komen. Een absolute boost voor je zelfvertrouwen!

Let wel op! Ben je nog niet bekend met koudetraining, zorg dat je dan áltijd begeleiding van een professionele instructeur inschakelt. Daarbij is een gezondheidscheck vooraf ook zeker belangrijk. Het koude water geeft een stressreactie af aan het lichaam. Bij epilepsie, een zwangerschap, hart- en vaatziekten en andere ernstige gezondheidsproblemen moet er daarom altijd eerst worden overlegd met een arts.

 

De voordelen van koudetraining

Door ons lichaam te trainen en beter te ademen kunnen zelfs de grootste koukleumen leren omgaan met koude. Wanneer jij de baas bent over je ademhaling en gedachtes zullen persoonlijke uitdagingen of lastige situaties ineens een stuk minder invloed op je hebben. Daarnaast zijn er ook een hoop andere (gezondheids)voordelen. Wij sommen ze graag voor je op:

• Je krijgt meer energie
• Endorfines (gelukshormonen) komen vrij
• Je herstel na fysieke inspanning verbetert
• Auto-immuunziektes zoals reuma kunnen verminderen
• Het verbetert je slaap
• Je bloedcirculatie en bloeddruk verbetert
• Het verbetert je concentratie
• Je stofwisseling (metabolisme) gaat omhoog
• Je kan beter tegen kou
• Je wilskracht gaat vooruit
• Een positief effect op je creativiteit

 

Wanneer je beter niet aan koudetraining kunt doen

Zoals beschreven is koudetraining niet direct voor iedereen. Bij twijfels of ernstige gezondheidsproblemen dien je altijd eerst je arts te informeren. Koudetraining is af te raden bij:

• epilepsie
• een zwangerschap (alle trimesters)
• hart- en vaatziektes
• verhoogde bloeddruk
• diabetes
• spieraandoeningen zoals MS of ALS
• recent psychisch trauma

 

In sommige gevallen kan koudetraining misschien beter even uitgesteld worden:

• direct na krachttraining, dit gaat namelijk het herstel tegen
• tijdens je menstruatie, wanneer je last hebt van erge buikkrampen

 

Zo, dat was de basis. Ben jij benieuwd of koudetraining voor jou geschikt is? Neem dan contact met ons op om te overleggen. 

Of ga je direct de uitdaging met ons aan? Boek dan een workshop koudetraining bij De Beweeg Studio.